Estamos constantemente hiperconectados, inmersos en un mar de información y notificaciones. Si bien la tecnología nos brinda beneficios significativos, también ha traído consigo desafíos para nuestra salud mental y emocional. La importancia de la desintoxicación digital se vuelve cada vez más evidente, así como la necesidad de ser selectivos en cuanto a los contenidos que consumimos.
Por La Dra. Bianca Parra Roig / Fotos Gentileza
El detox digital se refiere a la práctica de tomar un descanso consciente de los dispositivos electrónicos y las plataformas online. En un mundo donde la pantalla del teléfono se convirtió en una extensión de nosotros mismos, dedicar tiempo para desconectarnos se volvió esencial para preservar nuestro bienestar. La sobreexposición a las redes sociales, noticias constantes y la presión de mantenerse siempre conectado pueden generar estrés, ansiedad y agotamiento.
La cantidad de investigaciones científicas que mencionan la adicción a las pantallas y la relacionan con los trastornos de sueño y de salud mental aumentaron en los últimos años. Es esencial tomar distancia de la virtualidad regularmente para mantener un equilibrio entre la vida en línea y fuera de línea.
Al hacer una pausa consciente de la tecnología redescubrimos un espacio para la reflexión, relajación y conexión con el mundo real. Nos ofrece una oportunidad valiosa para reconectar con aquello que más valoramos. Nos permite estar completamente presentes durante las interacciones con nuestros seres queridos, brindándonos la oportunidad de recuperar la comunicación auténtica y emocional que se experimenta en persona.
PASOS PRÁCTICOS A SEGUIR PARA UN DETOX DIGITAL EFECTIVO:
Establecé objetivos claros: puede ser para mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés, fortalecer las relaciones interpersonales o simplemente encontrar un equilibrio.
Programá tiempos de desconexión: designá momentos específicos del día o de la semana para desconectar. Podés comenzar con pequeños intervalos y luego aumentar gradualmente. Esto podría incluir períodos de desconexión antes de dormir, durante las comidas o en eventos sociales.
Crea espacios libres de tecnología: establecé áreas en tu hogar donde celulares, tablets y computadoras estén prohibidos.
Por ejemplo, la habitación o la mesa del comedor como espacios libres de dispositivos electrónico
Confgurá notificaciones: reducí las notificaciones en tus dispositivos para minimizar interrupciones constantes.
Priorizá las notificaciones esenciales, y silenciá o desactivá las no urgentes.
Planifcá actividades desconectadas: hacé planes que no requieran el uso de dispositivos electrónicos como paseos al aire libre, lecturas físicas de libros, juegos de mesa o conversaciones.
Crea una rutina de noche desconectada: establecé una rutina nocturna que no involucre el uso de pantallas, al menos una hora antes de acostarte. La exposición a la luz azul puede afectar la calidad del sueño, impidiendo la producción natural de melatonina, por lo que es benefcioso desconectar antes de dormir.
Utilizá aplicaciones de monitoreo del tiempo: descargá aplicaciones que te ayuden a realizar un seguimiento del tiempo que pasás en tus dispositivos. Esto te brindará una visión clara de tus hábitos y te permitirá establecer metas realistas.
Comunicá tus intenciones: informá a tu entorno que vas a estar desconectado por un periodo de tiempo. Explicá por qué lo estás haciendo y solicitá su apoyo para que comprendan tus límites de disponibilidad.
Encontrá actividades alternativas: identifcá pasatiempos que te apasionen y que no impliquen el uso de dispositivos electrónico
Evalúa tu progreso: regularmente reflexioná sobre cómo te sentís durante y después de tu detox. Ajustá tu enfoque según lo necesario y celebrá los logros alcanzados.
MANTENERSE REALES EN UN MUNDO VIRTUAL
Si bien las redes sociales nos brindan la oportunidad de conectarnos con amigos, familiares y comunidades en todo
el mundo, también han sido objeto de críticas por su impacto negativo en la salud mental. La constante comparación, la búsqueda de validación a través de likes y comentarios, y la presión de mantener una imagen perfecta pueden contribuir a la ansiedad y la baja autoestima.
Es crucial recordar que las redes sociales son una representación filtrada de la realidad. Detrás de las fotos cuidadosamente seleccionadas y los filtros, todos enfrentamos desafíos y experiencias difíciles. Aceptar nuestras vulnerabilidades y compartir nuestras verdaderas experiencias no solo fortalece nuestras conexiones en línea, sino que también alivia la presión de cumplir con esos estándares.
La desintoxicación digital y la selección cuidadosa de contenidos son herramientas poderosas para preservar nuestro bienestar mental y emocional en una realidad hiperconectada. Un detox digital no tiene que ser extremo, podés adaptar estos pasos según tus necesidades y estilo de vida. El objetivo es encontrar un equilibrio que te permita aprovechar al máximo la tecnología.
Dra. Bianca Parra Roig
Especialista en Medicina Cuerpo-Mente y Medicina del Estrés
Avenida España 2287 c/ Venezuela (0992) 637 121 @biaparraroig