Como recién nacidos, entramos en el mundo inhalando. Al partir, exhalamos. Cuando estamos nerviosos lo primero que nos dicen es “respirá” y cuando nos sentimos agobiados, automáticamente, suspiramos. ¿Por qué es tan importante respirar? Es una acción que realizamos de forma inconsciente. Si no respiramos, no estaríamos aquí.
Por la Dra. Bianca Parra
Según la medicina antigua y moderna, la respiración es energía vital. Así llega el oxígeno que necesitamos a nuestras células y se elimina el exceso de dióxido de carbono, cuya acumulación puede ser mortal. Sin embargo, hay una razón más grande por la cual se está reaprendiendo a respirar correctamente. Si nos fijamos en la respiración de un niño, podemos ver cómo el abdomen sube y baja con cada inhalación y exhalación, a diferencia del adulto que respira más rápido y superficialmente; en situaciones de estrés incluso puede olvidarse de respirar.
Todos sabemos que las emociones afectan al cuerpo. Cuando estamos felices, por ejemplo, las comisuras de nuestra boca se levantan automáticamente y los bordes de nuestros ojos se arrugan. De manera similar, cuando nos sentimos tranquilos y seguros, descansando o participando en una agradable reunión familiar, nuestra respiración se vuelve más lenta y profunda, esto significa que estamos bajo la influencia del sistema nervioso parasimpático, que produce un efecto relajante.
En contrapartida, cuando nos sentimos asustados, con dolor, tensos o incómodos, nuestra respiración se acelera y se vuelve menos profunda. El sistema nervioso simpático, responsable de las diversas reacciones del cuerpo ante el estrés, ahora está activado. Una de las formas de disminuir el estrés y activar el sistema nervioso parasimpático es a través de la respiración, con ayuda del nervio más largo y responsable de este sistema nervioso: el nervio vago. La respiración profunda aumenta la actividad de este nervio, que controla y mide la actividad de muchos órganos internos. Cuando este se estimula, la calma invade el cuerpo, el ritmo cardiaco se hace más lento y regular, la presión arterial disminuye y los músculos se relajan. Cuando el nervio vago informa al cerebro de estos cambios, también se relaja, aumentando la sensación de paz.
“Se está invirtiendo cada vez más en ejercicios de respiración y mindfulness en las escuelas y empresas, para reaprender a respirar y a estar presentes, en especial teniendo en cuenta las secuelas que dejaron el encierro y la pandemia”.
A través de la neurociencia, se vio que la respiración actúa directamente sobre el sistema nervioso central. La atención prestada a la inhalación y la exhalación puede desempeñar un papel importante en la respuesta del cerebro. En el 2016, Anselm Doll y sus colegas de la Universidad Técnica de Múnich demostraron que este enfoque atencional alivia el estrés y las emociones negativas —en particular, al activar la corteza prefrontal dorsomedial, un área reguladora del cerebro— y reduce la actividad en la amígdala, que está involucrada en estas emociones; por ende, se está invirtiendo cada vez más en ejercicios de respiración y mindfulness en las escuelas y empresas, para reaprender a respirar y a estar presentes, en especial teniendo en cuenta las secuelas que dejaron el encierro y la pandemia.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración ayudan a contrarrestar la acumulación de tensión física asociada con el estrés. Los terapeutas recomiendan hacerlo regularmente durante el día, durante los descansos o en los momentos de transición entre dos actividades. Simplemente te sentás para ajustar tu postura y te permitís unos minutos de respiración tranquila. Los terapeutas suelen sugerir el Método 365 al menos tres veces al día, respirar a un ritmo de seis ciclos por minuto —cinco segundos inhalando, cinco segundos exhalando— durante cinco minutos, y hacerlo todos los días, los 365 días del año.
Algunos estudios incluso sugieren que, además de brindar un alivio inmediato, los ejercicios de respiración regulares pueden hacer que las personas sean menos vulnerables al estrés, al modificar permanentemente los circuitos cerebrales, aumentando la resiliencia. Estas técnicas simples pueden ayudarnos a mantener un mayor bienestar y reducir nuestros niveles de estrés en el trabajo y más allá.
Cuando una persona busca ganar peso debemos empezar definiendo el objetivo. Lo primero que hay que conocer es por qué y para qué quieren hacerlo. No es lo mismo un hombre sedentario que busca mejorar su estética o un jugador de rugby que necesita ganar potencia; así también una mujer que quiere una composición más atlética o mejorar los síntomas de la menopausia.
Por la Nutricionista Ximena Ibarra Fotos Gentileza
Las razones para querer cambiar la composición corporal pueden ser varias, pero podríamos resumirlas en tres alternativas: mejoría en rendimiento deportivo, estética o salud. A partir de esta respuesta por parte del paciente se plantea el camino a seguir y siempre el trabajo debe ser en conjunto con el entrenador o preparador físico.
¿Cuánta masa muscular podría aumentar una persona? La respuesta debe ser respondida por el profesional, al definir metas realistas gracias a la antropometría. La medición antropométrica nos permite personalizar los objetivos, ya que nos da el fraccionamiento de componentes, como la masa grasa, masa muscular, masa ósea y masa residual. En este caso —que hablamos de masa muscular—, es indispensable conocer la estructura ósea de la persona y adecuarla a sus necesidades.
La masa ósea vendría a ser el sostén y esta evaluación nos permite ver cuánto es lo mínimo recomendado y lo máximo que podría tener de musculatura, sin recurrir a esteroides anabólicos, que cabe mencionar que tienen efectos secundarios.
Proponete metas realistas, que sean sostenibles y que no perjudiquen tu calidad de vida, asesorate siempre con profesionales de la salud antes de tomar una decisión por cuenta propia.
Cada persona tiene un esqueleto que puede no coincidir con lo que quiere o necesita. Por ejemplo, un futbolista puede tener 4.3 kg de músculo por cada kilogramo de peso óseo; entonces, si su esqueleto es de 10 kg podríamos construir 43 kg de musculatura. Es por eso que el índice músculo-óseo es clave a la hora de plantear cambios en la composición que sean posibles y sostenibles en el tiempo. Una vez definida esta información, empezamos la planificación.
Pierde grasa antes de aumentar. No te recomiendo que entres en un plan de aumento si todavía tenés mucha grasa que perder. Cuando estás en un plan de aumento, generalmente, se gana también un poquito de grasa y para aumentar se necesita estar constantemente en un estado anabólico, es decir, consumir más calorías de las que gastás.
Superávit calórico. Consumí aproximadamente 500 calorías extra de las que estás acostumbrado. Si se dificulta el aumento en volumen en las comidas, se pueden agregar bebidas deportivas — avena, granola, frutas o leche a licuados— para lograr tus requerimientos diarios. El fraccionamiento es importante; se pueden realizar cuatro a seis comidas para lograr elevar las calorías diarias, siempre teniendo en cuenta la calidad de los alimentos.
La proporción de los nutrientes. Los hidratos de carbono son indispensables, ya que son el combustible o energía para los músculos. Las proteínas cumplen el rol de recuperación; nos permiten reparar las fibras musculares que se rompen cuando entrenamos, y los vegetales nos aportan vitaminas y minerales que también favorecen a la salud.
Hidratación. El 75 % del músculo es agua. El requerimiento diario va de 30 a 70 ml por kilo de peso al día. Hay que mantenerse hidratado, sobre todo antes, durante y después del entrenamiento para disminuir la sensación de fatiga muscular.
Estímulo de carga. Entrenar supervisado por un profesional, un entrenador o preparador que cuide tu postura, la técnica del ejercicio, los pesos y estímulos es muy importante. La única manera de aumentar masa muscular significativamente, es causando microdesgarres en las fibras musculares, y esto lo lograrás sometiendo tus músculos a un estímulo externo. A esto llamamos entrenamiento para hipertrofia.
No subestimar el consumo del alcohol. Aporta muchas calorías sin nutrientes y, además de deshidratar, altera los ritmos metabólicos y de recuperación muscular. Cuanto menos alcohol consumas mejor.
El descanso. Es tan importante como comer y entrenar, ya que el sueño estimula a las hormonas relacionadas con el crecimiento muscular —testosterona, IGF-1 y GH—, disminuye el cortisol y nos permite mejorar el ambiente hormonal. Tratá de dormir siete a ocho horas diarias y que no interfiera los fines de semana.
Constancia, disciplina, compromiso y paciencia. El aumento de masa muscular es un proceso más lento que la pérdida de grasa y si tenés poca masa muscular al principio, podés subir más rápido y viceversa. Sé constante.
Evaluar la necesidad de suplementación. El profesional debe evaluar la necesidad de introducir suplementos que no comprometan la salud, como proteínas, creatina o gainers.
Planificación. Anticiparse es la mejor manera de llegar a tus objetivos, organizate. La alimentación debe adecuarse a tu realidad, pero está en tus manos la organización, la planificación semanal, tus compras, viandas y horarios. El éxito depende del esfuerzo que pongas
«No te recomiendo que entres en un plan de aumento si todavía tenés mucha grasa que perder. Cuando estás en un plan de aumento, generalmente, se gana también unpoquito de grasa y para aumentar se necesita estar constantemente en un estado anabólico, es decir, consumir más calorías de las que gastás». Ximena Ibarra
Por más de que lo deseen, los hombres no se libran de la emisión de l.os rayos nocivos del sol, tampoco escapan del impacto de los agentes contaminantes o factores de estilo de vida, como hábitos alimenticios, tabaquismo o estrés. En esta nota, la Dra. Olivia Tomassi Bogarín, especialista en Medicina Estética y Antiaging por el Instituto Pinto, la Universidad Kennedy de Buenos Aires y la Unión Internacional de Medicina Estética de Bélgica explica la importancia de no solo verse bien, sino también de cuidar de la salud.
Por Kate Reichardt Fotos C21 Magazine y Gentileza
Los factores atmosféricos y el estilo de vida inadecuado de una persona generan radicales libres que causan estrés oxidativo y resultan en un envejecimiento cutáneo. Esto ocurre tanto en los hombres, como en las mujeres; sin embargo, existen todavía algunas preguntas en cuanto a tratamientos médico-estéticos masculinos. La Dra. Olivia Tomassi Bogarín responde algunas de las dudas más comunes con respecto a los cuidados.
¿En qué se diferencian los tratamientos masculinos?
No existe mucha diferencia cuando nos referimos al cuidado de la calidad de la piel, potenciar colágeno o tratamientos contra la flacidez. Sí existen diferencias cuando tratamos la forma del rostro, ya que es considerado estético en un varón la forma más angular y cuadrada, mientras que en la mujer es atractiva una forma ovalada y triangular invertida. Existen también diferencias en los principios activos de la rutina de skincare de cada uno de ellos.
Las consultas de los varones tienen más relación con los problemas de caída del cabello, eliminación de grasitas que ya no pueden reducir con dieta o ejercicios en la zona abdominal, mejora de las ojeras y las arrugas.
¿Existen algunos problemas estéticos que son más comunes en los hombres?
Las consultas de los varones tienen más relación con los problemas de caída del cabello, eliminación de grasitas que ya no pueden reducir con dieta o ejercicios en la zona abdominal, mejora de las ojeras y las arrugas básicamente; a eso le agregamos el cuidado de la calidad de la piel.
¿Cuáles son los tratamientos más buscados?
Si hablamos de tratamientos de preferencia, los varones optan más por cuidados capilares, como Nanopore capilar, mesoterapia o plasma rico en plaquetas, reducción de grasa en abdomen y flancos con enzimas recombinantes PBSerum; como así también tratamientos para las arrugas con toxina botulínica y ácido hialurónico para relleno de ojeras y surcos lagrimales.
¿Existe todavía algún tabú con respecto a los hombres que se realizan tratamientos de belleza?
Felizmente menos que antes, los más jóvenes ya tienen conciencia de la importancia de iniciar las rutinas de cuidado a tiempo. Igual queda aún en pocas personas la creencia de que el cuidado personal está ligado al género femenino. Todavía no nos libramos de esas ideas… Sin embargo, es importante cuidarse, sentirse bien con uno mismo, conectar con nuestro cuerpo y estar cómodos habitándolo.
¿Algunos consejos o recomendaciones para hombres que buscan empezar a cuidarse un poco más?
Consultar con un médico para comenzar a cuidarse con los productos adecuados para cada tipo de piel. Muchos utilizan los de las esposas, porque están ahí en el baño, y tal vez no sean los indicados para ellos.
Cada vez son más los hombres que quieren verse mejor. Para ellos, la medicina estética ofrece diversos tratamientos de rejuvenecimiento facial que disminuyen las líneas de expresión, arrugas y surcos en el rostro que aparecen con el tiempo. ¿Qué tan seguros son? ¿Cuándo hay que empezar? ¿Duele? En esta nota te sacamos todas las dudas.
Por Nora Vega Fotos Ale Laterra
Los tratamientos estéticos no invasivos están en tendencia y la toxina botulínica encabeza la lista de los más elegidos —gracias a su comprobada eficacia—, ya que actualmente lo que se busca es naturalidad y armonía en el rostro, es decir, facciones, rasgos, gestualidad y expresividad sin transformaciones radicales ni efecto freeze.
La toxina botulínica administrada por las manos y ojos de expertos es la solución a esas arrugas que tanto molestan también a los hombres. Logra relajar los músculos para que no se contraigan en su totalidad, dando como resultado una piel sin arrugas profundas, luminosa a la mirada y al tercio superior del rostro: entrecejo, frente y patas de gallo.
MITOS
Uno de los mitos más comunes sobre este tratamiento es que paraliza el rostro y dificulta la gesticulación; sin embargo, los expertos aseguran que, muy por el contrario, la toxina botulínica no paraliza los músculos del rostro, si está administrada en la dosis ideal para cada paciente. La toxina botulínica tiene el poder de relajar la presión muscular y, por ende, ofrecer al paciente un rostro más descansado, luminoso, fresco y natural.
La toxina botulínica tiene el poder de relajar la presión muscular y, por ende, ofrecer al paciente un rostro más descansado, luminoso, fresco y natural.
Si el músculo llega al punto de la paralización, se debe a que posiblemente se ha aplicado toxina botulínica en exceso, alguna marca de origen desconocido, sin respaldo legal y científico o incluso otro producto. Es por esto que siempre es importante asegurarse de identificar el producto que el profesional utiliza y de informarse sobre el procedimiento elegido.
Otro de los mitos es que es tóxico para el cuerpo. Hace años, la toxina botulínica estaba cargada de proteínas, que podían crear anticuerpos en el organismo y a la larga, resistencia o menos efectos. Hoy día, existen productos que cuentan con baja carga proteica. Esto hace que no se generen anticuerpos sistémicos; por lo tanto, la posibilidad de efectos adversos en el organismo, en general, ha disminuido en un 99 %.
XEOMIN
Entonces, si te mirás al espejo y esas líneas de expresiones empiezan a molestarte, recomendamos que te informes y consultes con tu médico todo acerca de Xeomin, la única toxina botulínica en Paraguay que está aprobada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), y que cuenta con registro sanitario vigente.
Xeomin es un producto de origen alemán (Merz Aesthetics) y está científicamente desarrollado. Esta es una molécula más pura que otras comercializadas a nivel mundial. Respaldada por la ciencia, esta toxina ayuda a dar una apariencia más lisa y suave en aquellas arrugas que no desean en el rostro.
Xeomin es la única toxina botulínica en Paraguay que está aprobada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), y que cuenta con registro sanitario vigente.
La gran pregunta es: ¿cuándo empezar? Lo ideal es comenzar a aplicarse de manera preventiva. Cada paciente tiene sus características propias, pero muchos profesionales indican a partir de los 25-30 años, en bajas dosis. Si se comienza el tratamiento a modo de prevención, se necesitarán menos cantidad de inyecciones, se logrará un resultado más natural y, lo que es más importante, se retrasará el envejecimiento de la piel.
Su aplicación es rápida, no requiere anestesia, ya que es prácticamente indolora y, por tanto, se realiza de forma ambulatoria en la consulta, pudiendo retomar la vida cotidiana inmediatamente. ¿Estás preparado para retrasar los estigmas del paso del tiempo, suavizar arrugas y verte más joven?
Xeomin es una representación oficial y exclusiva de Farmedis SA en Paraguay.
Las carteras masculinas o men bags, en realidad, no son ninguna novedad. Han estado vigentes desde hace ya varias colecciones como accesorios it para el público masculino. Sin embargo, cada vez se ven más, en varias tonalidades, y muchas son llamativas e intervenidas, cosa que antes era casi exclusiva de las colecciones femeninas.
Por Valeria Gallarini Sienra
Las carteras masculinas o men bags, en realidad, no son ninguna novedad. Han estado vigentes desde hace ya varias colecciones como accesorios it para el público masculino. Sin embargo, cada vez se ven más, en varias tonalidades, y muchas son llamativas e intervenidas, cosa que antes era casi exclusiva de las colecciones femeninas.
Los hombres han llevado bolsas desde tiempos inmemoriales, pero en días más recientes, su uso se había limitado a maletines para el trabajo, mochilas o bolsos para estudios y prácticas deportivas, asociándose las carteras decorativas, vistosas y trendy más hacia el público femenino.
Actualmente muchos hombres han caído presos del encanto de llevar sus cosas en un lugar mucho más cómodo y amplio que un bolsillo.
No obstante, en temporadas recientes se ha visto un auge de accesorios cada vez más vistosos, lujosos y cancheros diseñados para el segmento masculino de las marcas de lujo. En los últimos desfiles se han visto muchísimas carteras llamativas, tanto dentro como fuera de la pasarela y llevadas por los invitados, porque los hombres también quieren llevar con glamour sus smartphones, laptops, cigarrillos, billeteras y artículos de aseo personal.
En los últimos fashion weeks, más que nunca casi todos los hombres presentes tenían alguna forma de men bag de diseñador, ya sea alguna bolsa elaborada de Jacquemus, un bolso mensajero de Prada o una riñonera de Bottega Veneta.
Dior ha adecuado uno de sus bolsos más icónicos que recientemente ha tenido un comeback gigante, su Saddle Bag, en una versión masculina en varias tonalidades y muchas muy llamativas en plateado, espejado o colores neón, que antes eran casi exclusivas de las colecciones femeninas.
Los pioneros fueron obviamente los habitués del mundo fashion, periodistas de moda, fotógrafos, diseñadores, modelos y otros fashionistas. Luego la tendencia ha sido masificada con cantantes y estrellas de cine y TV. Actualmente muchos hombres han caído presos del encanto de llevar sus cosas en un lugar mucho más cómodo y amplio que un bolsillo.
En el 2018, la industria de la moda había visto un incremento del 5.5 % del mercado para las carteras de diseñador para hombres, con ventas que habían llegado casi a los 1.5 billones de euros. Al año hubo un aumento del 15 % en el rango etario de 16 a 34 años. Estos números se han triplicado en épocas recientes y, como resultado, las líneas de diseño de carteras masculinas se han ampliado en todas las casas de moda de renombre.
La funcionalidad
Si nos ponemos a pensar, la diferencia entre una cartera femenina y una masculina es la funcionalidad. El hombre siempre ha protegido su masculinidad detrás de la practicidad de sus accesorios. Las mujeres se llenaban de pulseras de oro y los hombres se ponían un reloj de oro. Accesorizarse sin motivo funcional aparente, ya sea con joyas, ropas o carteras, ha sido una frivolidad reservada a las mujeres, pero las líneas de separación están cada vez más difusas.
Convengamos que los bolsos están ligados a la practicidad. Los hombres además siempre los han usado con fines utilitarios más que decorativos, solo que han empezado a disfrutar más de la posibilidad de combinar su maletín de trabajo con su look del día, o de cambiar de mochilas según los diferentes conjuntos.
Tal vez el fenómeno de las zapatillas deportivas de diseñador ha contribuido a acercar a los hombres al mundo del estatus que viene con las marcas de indumentaria de alta gama. La practicidad de llevar bolsos, sumada al diseño y estatus de las marcas de diseñador han sido un imán para incrementar rápidamente adeptos de los bolsos de marca entre el público masculino. Atrás van quedando las opciones más conservadoras y aburridas que llevaban los padres y abuelos. En el pasado ha quedado también la funcionalidad exclusiva: bolso de viaje para viajes, mochilas para llevar laptops o para ir a la facu o bolso blando para el gym. El bolso masculino hoy cumple múltiples funciones, así como sus equivalentes diseñados para el público femenino. Ellos tienen que acarrear de todo y para todas las circunstancias que puedan surgir hoy en día.
